kasza jęczmienna

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT2 (piątek 01.01.16r.) Trening noworoczny zaliczony, oby przez cały rok trenowało się równie dobrze albo i lepiej. Dostałam w prezencie gwiazdkowo-noworocznym grafiki do dziennika, więc będą od dziś drobne zmiany w wyglądzie. :-D /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer po parku - około 5 [...]

Sniadanie: mleko 300ml płatki owsiane/kasza manna 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki owoc II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g/ kasza jęczmienna z warzywami (w woreczkach po 100g) oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g [...]

[...] NORMALNE MIĘSO (UGOTOWANE, UPIECZONE...) jakies pomidory ogorki BRAK TŁUSZCZY obiad:posilek przed treningiem godzina 17 piers z kurczaka lub udko makaron ryz bialy lub kasza jeczmienna zalezy od humoru -RYZ BIAŁY ODPADA, MOŻE BYĆ BRĄZOWY LUB KASZA JĘCZ. LUB MAKARON DURUM przed treningiem jakis gainier;p;] zaraz po treningu: banan:P;] [...]

oki postarałem się to zmienić o to co mi wyszlo: 7.30 Jaja kurze całe 180 Ser twarogowy półtłusty 50 Rzodkiewka 20 Chleb baltonowski 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15 razem: 295/32/18 12.30 Orzechy włoskie 20 Kapusta pekińska 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek 20 Whey Protein 80 30 Chleb baltonowski 30 razem:30/35/21 [...]

[...] 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Whey Builder Mass 100g 4) kasza jęczmienna 100g+mielone z szynki 120g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g *jabłko Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

[...] zrażać i robić swoje :-) 4.11 DNT Miska gofry (mąka orkiszowa, mąka kokosowa, popping z amarantusa, morele suszone, kokos suszony) jabłko, jogurt owczy gulasz z żołądków, kasza jęczmienna, buraki chleb żytni razowy, smalec gęsi, sałata, frankfurterki, chrzan, kokos suszony Maluch mi się trochę poprzestawiał i jak kiedyś potrafił spać 7 do 9h w [...]

kiedy trening? między którymi posiłkami? I posiłek Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 50g B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal rodzynki do usunięcia, za dużo, za wysokie IG. Brak ww złożonych, owsiane daj, mleko? IMO wyrzucić, dać białka jaj i zrobić placek owsiany z warzywami ew [...]

25.02.2015 DNT Dieta - BWT 166/391/77 g 1. chleb + kiełbasa 2. placki owsiane 3.4. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + masło + oliwa + warzywa 5. ryż + pierś kurczaka + oliwa + orzechy + warzywa 26.02.2015 DNT }:-(( #-P a miał być trening... dziś czas na nogi, ale ze względu na przeziębienie które wróciło z nową mocą, przechodzone, [...]

[...] Creatine Xplode 5g 16:00 koniec treningu i rozciąganie 16:05 Reanimator 95g 16:10 prysznic 16:35 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g ogórek 19:00 twaróg chudy 150g, 50g kasza jęczmienna, 10g orzechów włoskich, 250-300g ogórek 21:30 40g System Protein 80 + O3 22:30 sen Ocena supli: - BCAA Xplode http://www.youtube.com/watch?v=4ui6bun3ptU [...]

[...] 75g gainerator, serek wiejski 150g, kapusta pekińska 250g 18:30 Creatine Xplode 5g 19:00 150 schab, 75g makaron durum, 5g migadły, 220g brokuł 21:30 150g twaróg chudy, 50g kasza jęczmienna, 5ml oliwy, 200g kapusta pekińska w planach: 00:00 40g System Protein 80 + Żeń-szeń 00:30 sen Ocena supli: - Gainerator pt 2 [...]

Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / Kalorie: [...]

PIĄTEK 25.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, kasza jęczmienna, migdały 3. kurak, kasza jęczmienna, migdały TRENING 4. odżywka białkowa 5. kurak, jogurt naturalny, musztarda 6. serek wiejski SUMA: 191B/52T/109WW/1692kcal + WARZYWA: cukinia, fasolka szparagowa, kalafior + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. [...]

nie jedz jednego rodzaju ww w danym dniu i nie powinno Ci się znudzić. Masz dużo możliwości: kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, owsiane, makarony pełnoziarniste, z mąki utwardzanej, SŁODKIE ZIEMNIAKI. pzdr

[...] ale kleiste to wyszło i zapychające, probowałam bez miodu ale zw ze orzechy mi sie skonczyły przez gardło mi nie przeszło ) 2. kefir serek wiejski 3. miesko kurak piers kasza jeczmienna drobna perłowa 80g po ugotowaniu warzywa(pomidor papryka groszek pomidor ) łyzka oleju ryzowego Wyszło mi to przepyszne powiem nieskromnie ale no naprawde [...]

[...] roślinnych) Owoc tuńczyk w wodzie 100gram (nie za często, zamieniaj na mięso lub ryby mrozone) warzywa KCAL: 474,4 B zw: 27,1g W: 34g T: 28,9g III. Następny posiłek : kasza jęczmienna 80gram 287kcal; 6,4g białka; 59,2g węgli; 1,6g tłuszczu /proponowalbym gryczaną ze względu na mniejsze wlasciwosci zakwaszające Mięso z piersi kurczaka bez [...]

dzisiejszy dzien na 100 % DIETA owsiane meetbals kasza jęczmienna meetbals warzywa trening kasza jęczmienna meetbals białko niewiem czy potreningowy jest odpowiedni ale mysle ze ujdzie :D TRENING wyciskanie leżąc 50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 10,8 wiosłowanie 50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 12,10 martwy ciąg 60kg x 10,10 ; 70kg x 10,10,8 [...]

[...] ryzu, 90g piersi z pary, brokuly 3. Watrobka wreszcie sie doczekala - 100g, jablko, cebula, szpinak, lyzka oleju z awokado, 150g ziemniakow, 25g orzechow macadamia 4. kasza jeczmienna 75g, cukinia, pieczarki, piers z kurczaka 90g KCal: 1935, B:127g, W:203g, T:79g Malo, ale skoro chce trzymac bialko nie wyzej niz 130g a na razie z weglami [...]

tak będzie dobrze? Jakby przestała iść waga to zwiększać tłuszcze czy ww? DT 1) 7.00 Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 15G 3 Jaja kurze 180g Tran (1 kapsułka) 0,25g 1 kapsułka omega-3 Słonecznik nasiona 15g /639 kcal (33-b (pełnowartościowe 20) ,28-t,63-ww) 2) 10.00 Chleb razowy 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Olej słonecznikowy 10g [...]

Hah, dzisiaj dzien nietreningowy, ale mam ochote poćwiczyć, wczoraj po francuzie ostre zakwasy na tricepsie Micha: owsiane/mleko/3jajka kasza jęczmienna/100g schabu wiepszeowego/surówka kasza jęczmienna/ok 150g uda indyka/surówka j/w twaróg dzisiaj wstałem troche póżno, pierwszy posiłek był koło 10:00, a w planie dzisiaj miałem brzuch i [...]

Poniedziałek-19.06 Masa tydzień 8 I zaczynamy 8 tydzień masy... Pierwsza nocka mega ciężka,strasznie chciało się spać ale jakoś dałem radę,za to byłem tak zmęczony że spałem jak zabity dzięki czemu fajnie się wyspałem. Jak tydzień temu na pierwszy trening dałem klatka+triceps i po raz kolejny dobra decyzja bo ta klatka jednak ma więcej sił. [...]